Lunes, Nov 30 - Domingo, Dec 6

DESAYUNO

Tortilla de espinacas y queso feta:

Huevos enteros

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 2 piezas

Espinacas

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 taza

Queso feta

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 onza

pan Ezequiel

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 rebanada

Mantequilla ligera

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharadita

 

SNACK

Batido de proteína de kale:

Proteína en polvo

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 3/4 cucharada

Leche de almendras sin azúcar

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 taza

Trozos de mango congelados

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Kale

TAMAÑO DE LA PORCIÓN:   1 taza

Licue todos los ingredientes.

 

ALMUERZO

Pollo al chipotle con arroz de coliflor:

Muslos de pollo

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 4.5 onzas

Pimientos chipotle

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharada

Cilantro

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/4 taza

Arroz de coliflor

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 taza

Zanahorias en cuadritos

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

 

SNACK

Parfait de nuez:

yogur griego

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 3/4 taza

Miel 

TAMAÑO DE LA PORCIÓN : 1 cucharada

nueces pecanas

TAMAÑO DE LA PORCIÓN : 1 onza

 

 

CENA

Fideos de albóndigas y calabacín:

Carne molida

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 4 onzas

Salsa de espagueti

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Fideos de calabacín

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 taza

tomates cherry

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Ajo picado

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharadita

Aceite de oliva

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharada

Sazone la carne y forme albóndigas. Cubra con salsa de espagueti y hornee o cocine a fuego lento en la estufa. Cortar el calabacín en fideos y cocinar en aceite de oliva, ajo y sal. Agregue los tomates y cocine a fuego lento durante un minuto.

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