Lunes, Oct 23 - Domingo, Nov 29

DESAYUNO

Avena con manzana y canela

manzana

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 manzana

Mantequilla ligera

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharada

Canela molida

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharadita

Jengibre molido

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/4 cucharadita

Splenda marrón

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharada

Sal marina

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 pizca

Avena

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Proteína en polvo

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 cucharada

Agregue las manzanas con mantequilla en una cacerola, cocine hasta que las manzanas estén blandas. Agrega la canela, la splenda dorada, el jengibre y la sal, cocina un poco más. Microondas la avena en agua durante un minuto. Sirva con manzanas condimentadas.

 

BOCADILLO

Pepino y zanahorias baby con salsa de yogur griego .

Zanahorias bebe

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Pepino

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

yogur griego

TAMAÑO DE LA PORCIÓN:   1/2 taza

Tajin (chile en polvo)

TAMAÑO DE LA PORCIÓN:   1 cucharadita

Combine el yogur griego con el Tajin, mezcle bien. Disfrute sus verduras con la salsa picante. (Puede sustituir la salsa de yogur griego con hummus)

 

ALMUERZO

Tortas de atún y boniato

Atún en agua

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 4 onzas

Camote

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Pan molido

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 2 cucharadas

Huevo

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 huevo

Cebolla verde

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharada

Polvo de ajo

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharadita

Perejil

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharadita

Lechuga romana

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 taza

tomates cherry

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Aderezo para ensaladas bajo en grasas

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 2 cucharadas

 

BOCADILLO

Pudín de chía con proteína de frutos rojos

Leche de coco sin azúcar

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 taza

Moras congeladas

TAMAÑO DE LA PORCIÓN : 1/2 taza

Proteína en polvo

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1/2 cucharada

Extracto de vainilla

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 cucharadita

semillas de chia

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 2 cucharadas

En una licuadora, mezcle todos los ingredientes. Transfiera los contactos a un recipiente y refrigere durante la noche.

 

CENA

Cazuela de pollo con espinacas y queso

Pechuga de pollo

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 4 onzas

Espinacas

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 1 taza

Queso crema bajo en grasa

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 2 cucharadas

Queso mozzarella

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: 2 cucharadas

Cortar el pollo en cuadritos y cocinar con ajo y sal. En una cazuela, agregue el pollo con el resto de los ingredientes. Hornee hasta que el queso se derrita.

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