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Menú Muestra

¡Bienvenida al Reto!

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Quiero que tengas una experiencia real de cómo es comer de forma organizada y deliciosa, así que aquí tienes un menú de muestra para 3 días. Este menú es sencillo, práctico y pensado para que empieces a formar hábitos sin estrés.

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¿Por qué solo 3 días?
En mi programa completo, mis alumnas reciben menús semanales completos, muchas más opciones, y una lista de sustituciones y personalizaciones para cada gusto y necesidad.

Pero para el reto, quiero que te enfoques en la estructura y la constancia, no en la perfección.

 

¿Cómo usar este menú?
Usa este menú de muestra para los 14 días del reto. Puedes repetir los días en el orden que prefieras. La clave aquí es la constancia, no la variedad. Si necesitas cambiar algún alimento por alergia o preferencia, escríbeme y te ayudo con una sugerencia simple.

 

¡La personalización total la hacemos juntas en el programa de 6 semanas!

¿Lista para empezar? Aquí va tu menú de muestra:

Día 1

  • Desayuno:

    • 1/2 taza claras de huevo

    • 1 taza espinaca

    • 1 rebanada pan integral

  • Snack:

    • 1 scoop proteína en polvo

    • 1 taza leche de almendra

  • Comida:

    • 120g pechuga de pollo

    • 1 taza arroz

    • 1 taza brócoli

  • Merienda:

    • 1/2 taza yogurt griego

    • 1/3 taza blueberries

  • Cena:

    • 120g carne molida de pavo

    • 1 taza calabacita

    • 1 cda aguacate​​

Día 2

  • Desayuno:

    • 1/2 taza claras de huevo

    • 1/3 taza champiñones

    • 1 rebanada pan integral

  • Snack:

    • 1 scoop proteína en polvo

    • 1 plátano pequeño

  • Comida:

    • 120g filete de pescado

    • 1/2 taza papa

    • 1 taza ejotes

  • Merienda:

    • 1 taza gelatina sin azúcar

    • 1 oz nueces mixtas

  • Cena:

    • 120g fajitas de res

    • 1 taza pimientos asados

    • 1 cda guacamole​​​

Día 3

  • Desayuno:

    • 1/2 taza claras de huevo

    • 2 rebanadas jamón de pavo

    • 30g avena cocida en agua

  • Snack:

    • 1 scoop proteína en polvo

    • 1/2 manzana

  • Comida:

    • 120g pechuga de pollo desmenuzada

    • 2 tostadas horneadas

    • 2 cdas hummus

    • Espinaca y lechuga

  • Merienda:

    • 1 taza yogurt griego

    • 1 durazno

  • Cena:

    • 120g salmón

    • 1 taza verduras al vapor​

Recuerda: Si te gustaría tener menús para toda la semana, opciones variadas y ayuda personalizada para adaptar todo a tu vida y gustos, ¡eso es lo que hacemos dentro del programa de 6 semanas! ¿Te gustaría saber más? ¡Mándame un mensaje privado y te cuento cómo puedes unirte al próximo grupo!

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